cwiczenia miesni

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

Skubol -ale w czym dokladnie leży problem- bo nie chcę mi sie czytac tych 3 stron. trening tego rodzaju jest b. dobry a to dlaego, że wystepują tu pewne elementy wzmagajace wzajemnie swoje działanie. przysiady same w sobie są ćwiczeniem wywołujące przez długi okres po treningu stan podwyższonej termogenezy. są także tym ćwiczeniem w którym wydatek [...]

Łączyć można czemu nie. Zmęczysz nogi z przysiadami ze sztangą trzymaną z przodu na mniejszym ciężarze ( bo jest duzo trudniej niż, z sztangą trzymaną z tyłu), następnie możesz zrobić przysiady ze sztangą trzymaną na karku. Rozstaw stóp też jest ważny, kontrola nad mięśniami, szybkość wykonania powtórzenia itp. Jeśli masz problemy z talią - masz [...]

Z tym polaczeniem barkow z nogami nie byl bym taki pewnien, no chyba ze dalej zostaniesz przy tylko 4 cwiczeniach na nogi, a to jest bardzo malo! Nie zapominajmy ,ze nogi sa jedna z najwiekszych parti miesni i powinno sie je bardziej intensywnie trenowac. P.S. Moglbys rozpisac twoje cwiczenia na nogi?? Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-06-21 [...]

podział jest ok. plecy bieda, za mało cwiczen na taką grupe miesni. z bicepsa wywal drążek i do cwiczenia na modlitewniku dorzuc np hantlami chwytem młotkowym.

[...] zrób to, zalezy od obserwacji pracy miesni. 'Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą biceps, tricens i inne izolowane? ' * jesli masz partnera i przekazesz mu wiedze dotyczącą asekuracji/pomocy przy tych cwiczeniach to wykonuj je w negatywach, jesli nie to te cwiczenia wykonujesz stalym ciezarem.

diete postaram się ulozyc jak najszybciej, mam tylko pytanie czy zapisac sie na silownie? czy postawic jedynie na cwiczenia silowe, czy aerobowe tez, czy po aerobach bedzie mnie jeszcze mniej, spale tluszcz, a nie bedzie miesni... cwiczyc w domu, czy koniecznie silowania?? ile razy w tyg..?

nie no mówię PAGu - zrobisz jak będziesz chciał ale nie oszukujmy sie , bez dużych ciężarów i ćwiczeń złożonych nie za wiele zrobisz -- a już napewno masy , raczej zarysujesz mięśnie ale nie ma wiekszych szans na ich zmasowanie , tak samo duża ilość ćwiczen jak w twoim treningu na początku PAGu też w tym nie pomaga bo duża objętość tylko [...]

[...] ramienia leżąc bokiem na ławce drugie to jakies odwodzenie ramienia na wyciagu czy cos w tym stylu, patrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/, zakres pwotorzen w obu cwiczeniach raczej nie mnijeszy niz 10. -wolne- Dzien II: czworogłowe+dwugłowe+ przedramiona 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie kolan 5x 10 3. uginanie kolan 5x 10 [...]

A co tu rozumiec? Zapewniam Cie ze nie chodzilo o nic skomplikowanego, i pewnie sie juz dawno domysliles, tylko masz jakies inne pomysly. Kiedy mowie "ruch gorny" to nie chodzi o ruch do gory przeciez, tylko w gornej polowce!! Wierz mi lub nie ale zdania buduje po Polsku. Masz takie opcje: 1: pelny ruch : od zablokowania lokcia do [...]

Na zupełny początek każdy trening będzie dobre nawet robiac po 100 pompek dziennie przez pierwszy miesiąc zobaczysz różnicze. Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa [...]

[...] powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom,wiec stosujesz taki sam rozklad serii,co przy cwiczeniach bazowych-ale przy wiekszej ilosci powtorzen:15-20. (kol.Adrianie,twoja uwaga jest jak najbardziej ok,lecz w tym przypadku mamy do czynienia z kims,kto [...]

[...] maxy dla wszystkich zakresów powtórzeń, to możesz próbować HST rozumiem, że planu nie chcesz mieć ocenianego? (imo, troche wypadałoby tam zmienić) "czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii?" --nie "zamieszczam trening dla 15-nastek" -- w kolejnych minicyklach planujesz zmieniać plan?

zrobiłem sobie ten trening z piątku (bary, bic i triceps) i musze stwierdzić że troszke mi mało było. bicepsa troszke zmęczyłem ale szybko odpoczął, triceps zaczął się męczyć to skończyły się ćwiczenia, a barki to prawie wcale sie nie napracowały :( chyba jednak trzeba będzie zostać przy pierwotnym planie ... !?! co sądzicie o tym? a co z klata [...]

dokladnie zauwaz ze generalnie wszystkie cwiczenia silowe majace na celu poprawe wyskoku, maja ciezar "zawieszony" powyzej kolan... przysiady, wyskoki ze sztanga itd... to oczywiscie rowniez wplywa na kolana w sposob destrukcyjny, jednakze w o wiele mniejszym stopniu... chcesz wiedziec co sie stanie? prosze w najwiekszym skrocie: sily [...]

brakuje cwiczenia na m. kulszowo-goleniowe (polsciegnisty, polbloniasty, dwuglowy uda i na tylne aktony miesni naramiennych np.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i wywal jeszcze unoszenie RR w przod

Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]

Witam Kostki więc powinny odpocząć. W miarę możliwości zacznij wykonywać ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy (wyboru nie masz właściwie). Może być basen, ale coś jeszcze bo to będzie za mało. Co do ud i biustu. Czym bardziej będziesz się zajeżdżała, tym bardziej poleci Ci biust. Nie wiem czy ćwiczysz siłowo górną część ciała – [...]

Tomku ćwiczenia będę zmienial jak i powtórzenia w celu zaskoczenia mięśni. Będę skupial się na ćwiczeniach podstawowych typu wyciski zakres powtórzeń mam tak ze pierwszy tydzień 15 powtórzeń drugi 10 I 3 tydzień po 5 Na koniec tygodnia dam dokladna rozpiskę ćwiczeń Chciałbym spytac czy mogę zrobić trening w sobotę A i niedzieleB ponieważ mam wolne [...]

Witaj! Nie zgadzam się z Tobą kolego. Jak możesz pisać tutaj takie głupoty by biegał na czczo?! Nie zgadzam się, że bieganie przy wielkiej nadwadze nie niszczy stawów. Oczywiście że niszczy dlatego takim osobą zwykle polega się basen lub rower. Ćwiczenia mniej obciązające stawy. Zgadzam się natomiast, żebyś dodał do swojego dnia trening siłowy. [...]